[옆집누나요가 Noona Yoga] 초심자를 위한 요가자세 #코브라 자세#비둘기준비 자세#실바늘 꿰기 자세#beginner of yoga3

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옆집누나의 요가영상입니다.
요가 초심자들도 쉽게 따라할 수 있는 요가자세입니다.
이번 영상에는
1)코브라 자세 2)비둘기 준비 자세 3)실바늘 꿰기 자세로 구성되어 있습니다.

✔️코브라 자세
엎드려뻗친 상태에서 발뒤꿈치를 높게 세우고 팔꿈치를 구부리며 상체를 일으켜주세요

✔️비둘기 준비 자세
1)테이블 자세에서 한쪽 다리를 앞쪽으로 가져와 직각모양을 만들어 줍니다.
2)뒤로 보낸 다리의 무릎을 바닥에서 떼줍니다.
3)다리를 풀고 손을 바닥에서 둔 뒤 손등에 이마를 내려놓습니다.

✔️실바늘 꿰기 자세
1)어깨아래 손목, 엉덩이 아래 무릎은 일직선으로 둡니다.
2)한쪽 손을 반대팔 안쪽으로 넣어 귀 옆쪽이 바닥에 닿도록 해주세요.
3)바닥을 더 밀어내며 시선은 천장을 바라봅니다.

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