❤️[ Noona Yoga] 사무실 필수 스트레칭3 #오피스요가 #스트레칭#beginner of office yoga #골반요가 #거북목요가

🌸옆집누나의 풀버젼 및 다양한 영상을 보실 수 있습니다. You can watch various videos of “Noona Next Door” https://www.patreon.com/officenoona

옆집누나의 오피스요가영상3 입니다.
누구나 쉽게 따라할 수 있는 사무실 스트레칭영상입니다.
This is an office yoga video of noona next door.
This is an office stretching video that anyone can easily follow.

●W만들기 동작
먼저 양팔을 위로 들어올려 주먹을 쥡니다.
천천히 몸 쪽으로 끌어당기며 뒤에서 봤을 때 W모양으로 만들어줍니다.
등근육이 당겨지듯 강하게 조여줍니다.

●턱 당기며 뒤통수 밀어내기 동작
양손을 깍지를 끼고 뒤통수에 댑니다.
턱을 당기며 양쪽 팔꿈치를 가슴 앞으로 모아줍니다.
손바닥은 뒤통수를 밀어내고 뒤통수는 손바닥을 밀어냅니다.

●수축된 목 앞부분 이완시키기
양손을 깍지 껴 뒤통수에 놓고 팔꿈치를 열면서 고개를 젖힙니다.
베개에 기대듯 목, 어깨, 머리에 긴장을 풀고 손바닥에 기댑니다.

●골반 순환 요가
복숭아뼈가 무릎 위에 오도록 다리를 올립니다.
천천히 상체를 숙이며 골반을 이완합니다.
양쪽을 번갈아가며 똑같이 합니다.

● 무릎 최대한 펴기
한쪽 다리를 들어올리며 무릎을 쭉 폅니다.
발끝을 몸 쪽으로 당기고 뒤꿈치를 멀리 보냅니다.
이 동작을 반복합니다.

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